Gerez son stress (suite et fin)

Peut-on essayer des médecines douces comme l’acupuncture ou cela a t-il le même effet que de faire du sport ?

Toutes les méthodes naturelles pour se relaxer sont bonnes à prendre. Les médecines douces sont donc de très bons moyens pour lutter contre le stress : acupuncture, homéopathie, phytothérapie sous formes de tisanes, gélules ou ampoules (aubépine, valériane, marjolaine…), aromathérapie à base d’huiles essentielles en massage ou en bain. Ces méthodes sont à pratiquer sans modération mais ne sont pas malheureusement prises en charge par la Sécurité sociale. Mais la santé n’a pas de prix ! Il vaut donc mieux privilégier ces méthodes naturelles plutôt que de se jeter sur des médicaments qui peuvent vous rendre dépendants. La sophrologie est également une méthode anti stress. Après une phase de relaxation, elle fait appel à des images apaisantes que le corps et le cerveau mémorisent pour retrouver un état de bien-être. Enfin le yoga vous apprend à respirer et à vous régénérer à partir de postures et de principes élémentaires d’hygiène de vie

Comment aider un enfant à gérer son stress ?

Le principe est le même que pour un adulte : il est important de discuter avec l’enfant pour connaître la source de son stress et de lui apprendre à relativiser. Si son stress est lié à l’école peut-être que celui-ci ne supporte pas la pression que pourraient lui mettre ses parents. Or le stress a souvent un effet paralysant. Du coup plus l’enfant est stressé, et moins il sera apte à réussir à l’école

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Riez !
Ne pas rire est dangereux pour l’équilibre psychique ! Quand vous riez votre organisme produit des endorphines, un opiacé naturel. Grosso modo, c’est grâce à elles que l’on se sent bien quand on rigole. En période d’examen programmez-vous une bonne comédie à regarder entre amis ou n’importe quel divertissement que vous appréciez. Cela vous détendra et vous permettra de vous sentir mieux... le temps d’une soirée.

Ces recettes ne donnent pas forcément envie, mais elles sont terriblement efficaces...

Stress :
Faites bouillir 1 gousse d’ail dans l’équivalent d’une tasse de lait. Buvez chaud.
Un bol d’eau bouillante, un sachet de tisane à la camomille et une cuillerée à soupe de miel de trèfle ou de romarin. À boire avant de se coucher.

Fatigue :
Absorbez une gousse d’ail à jeun pendant quelques semaines.

Perte de mémoire :
Infusez dans ½ l d’eau bouillante 2 poignées de thym, 2 de sauge, 2 de basilic et 2 de serpolet. Un bol le matin et le soir pendant plusieurs jours.

Coup de fatigue :
Versez une goutte de menthe sur une cuillerée de miel ou dans un verre d’eau (chaude ou froide). À boire le matin au lever.

Stimulation intellectuelle
Mangez un sucre imbibé d’une goutte d’alcool de menthe, toutes les 2 heures.

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Pour évacuer le stress, rien de mieux que de faire du sport, cela permet de canaliser votre énergie, de penser à autre chose et de vous centrer sur votre corps. Après une séance de sport, vous vous sentirez détendu grâce aux endorphines (hormones du plaisir) libérées pendant l’effort. Vous pouvez pratiquer n’importe quel sport du moment que cela vous fait plaisir, en moyenne 2 à 3 fois par semaine, sachant que les disciplines les plus courantes et les plus simples à pratiquer sont la marche et la course à pied, la natation, le vélo, le fitness...
Une balade en pleine nature vous sera tout aussi bénéfique pour profiter de l’essence des arbres, du calme de la nature, du chant des oiseaux . Le soleil est aussi l’allié de votre moral (si on en n’abuse pas) car ses rayons aident notamment à la synthèse de la mélanine,l'hormone de la bonne humeur.

L' élément déterminant la résistance au stress est la qualité du sommeil. En effet, pour être d’attaque, il faut se sentir reposé et pour cela vous devez respecter votre horloge interne. Quand vous vous sentez fatigué le soir, il est impératif d’aller se coucher rapidement sinon votre cycle de sommeil sera repoussé d’une heure et demie, comme si vous aviez raté un train. Il vous faut aussi calculer vos besoins de sommeil (en moyenne entre 6 h et 9 h) et veillez à les combler le plus possible en réglant votre heure de coucher par rapport à votre réveil. Evitez les activités sportives et les écrans lumineux (ordinateur, télévision) avant de dormir, sinon votre cerveau reste en éveil et l’insomnie est garantie.

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Des methodes simples pour gerer son stress .

La solution la plus simple pour lutter contre le stress est de bien respirer. Larespiration abdominale est la base de toute relaxation (yoga, sophrologie...), il vous suffit d’inspirer profondément en gonflant le ventre, la cage thoracique et les épaules remontent en même temps, puis d’expirer lentement par la bouche. Imaginez que vous inspiriez de l’énergie et du calme et que vous expulseiz les tensions et les pensées négatives. A savoir : les bâillements et soupirs sont des décharges respiratoires qui favorisent la détente, alors soufflez un peu !

Les médecines douces sont de très bons moyens naturels de limiter efficacement le stress au quotidien. Entre autres, vous pouvez vous soigner avec l’homéopathie(demandez conseil à votre pharmacien), la phytothérapie sous forme de tisanes, gélules ou ampoules (aubépine, valériane, passiflore, mélisse, marjolaine contre la nervosité), l’aromathérapie qui utilise des huiles essentielles de plantes aux vertus apaisantes en massage ou en bain (ylang ylang, rose, lavande, camomille et jasmin pour se détendre et romarin, citron, basilic pour lutter contre la fatigue).

La sophrologie fait partie de ces méthodes qui, après une phase de relaxation, font appel à des images apaisantes que le corps et le cerveau mémorisent pour retrouver un état de bien-être à tout moment.
Par exemple, imaginez-vous sur une plage déserte, le murmure des vagues, la brise qui vous caresse le visage, la douceur du sable fin, la chaleur agréable du soleil sur votre peau ... tout ça les yeux fermés en respirant profondément et si possible dans un endroit calme ou avec une musique douce dans les oreilles.

Gerez son stress

Il existe le bon et le mauvais stress. Autant le premier est bon pour l'organisme que le deuxième est toxique. Alors identifier les sources du stress est nécessaire pour en limiter ses effets.

La définition stress est très large, et englobe finalement aussi bien des situations physiques que psychologiques, des contextes difficiles que des changements annonciateurs de bonheur. Quelle est donc la définition exacte du stress, et quels sont les différents cas où elle s'applique ?

Dans un premier temps, vous devez identifier la source de stress et vous demander si votre réaction est adaptée à la situation ou si elle est exagérée. On se fait souvent une montagne d’un rien dans un élan négatif et nos objectifs nous semblent inaccessibles, d’où une pression démesurée à gérer. Le mieux est de positiver et de ne pas se laisser submerger en faisant face à la tâche qui vous est assignée. Dédramatisez et faites la différence entre les problèmes graves et les petits tracas du quotidien. En étant optimiste, vous diminuerez ainsi l’emprise du stress sur votre esprit et vous serez en possession de tous vos moyens pour affronter vos missions quotidiennes.

Il existe differentes facons de se debarrasser du stress, nous le verrons dans le prochain article .

Cependant sachez qu'une bonne hygiène de vie vous libérera du stress. Ceci passe par des habitudes simples à adopter pour retrouver votre calme et bien-être intérieur.